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下面是一些能有效提高性能力的运动方式,并详细解释了每一种方法的益处。+ H4 u! {0 m8 o; G
; X e% q0 O; ?1 y m 抽插的改善
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1.双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部。
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2.仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起。
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- |0 R' v6 K& D" r9 h! t 强烈、有控制地抽插,能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱,那控制抽插的难度就较大,性爱节奏会过快。上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次。
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改善传教士体位' g4 a3 n: B4 G" K
1 T5 O. X. S8 p( U( _ 俯卧撑。这是一个基础的运动项目。如果你已经非常熟练,不妨加些“变量”,如单手撑或撑起后拍下手。5 q- x P5 w" z6 t
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强化胸部和上臂的肌肉,在男上位时,男性就能坚持更久。这样一来,也可以避免给女性施加太多重量,她的感受也会更好。8 V. o8 Y$ V" R9 ~
+ H* n/ Z3 ]% }9 z 让女上位更享受" ^7 \: L0 ~( J/ p
( Z4 _- F) r; M3 H! F, U 1.蹲马步。两腿分开,与肩同宽,膝盖朝外。肩上扛一根杠铃,后背挺直,尽量往下蹲。为了保持平衡,身体会稍有些倾斜,这是允许的,但必须要注意不能拱起后背。一站一蹲为一组,每次应练习5组以上。% Q( `$ n1 b( ^& u/ z; S ]5 s! l
4 l+ v* w- X% d8 O 2.挺举。双腿分开,比肩略宽。保持后背挺直,慢慢弯曲膝盖,双手抓起摆在地上的杠铃,然后依靠腰部肌肉发力,挺起上身,慢慢站直。在这一过程中,不能低头。
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很多男性误以为,女上位就是让女性掌控一切,自己可以静静地躺着。但如果男性依托腰部力量,抬高自己的骨盆位置,会使每一次抽插更深入。此时,男性甚至可以要求女性停止动作,由自己活动,能让深度刺激被强化。sexjk-com6 f1 S) C$ ~& o
4 ^1 ?6 o5 y! \ 耐力训练
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0 m' J' e: j6 q2 C, Z. i 变速运动。可通过变速跑、动感自行车等方式进行。拿变速跑为例,先要尽全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力。每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练。
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" j" b$ z7 J" ~- a+ v) G6 @ 耐力差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受。有研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。但变速运动不能天天练,因为它会消耗较多体力。 |
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