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第一件大事:早上养胃1 q2 z, V7 O, u! G- g ^: ]2 E8 r
: \: [! X2 d; h, e6 {( W黄金时间点:7点到9点; T' z2 m3 I t2 K7 P
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早上7点到9点,是胃经当令的时刻,也就是养胃的好时机!
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0 `) A0 u3 h- J2 F% L3 j* d这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今,胃疼已成了现代人的“家常便饭”。一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。
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俗话说,胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!
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所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足,并患上胃疾。这里,就需要注意两个时间点:
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* O- n3 I% O5 W2 |5 X) ^, c早上7点,一杯温水护胃- E; Q K0 n+ M- x
9 y) \- x3 K$ M3 `在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。6 o- D2 T, y# @* r& l, d2 G. l
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. D6 y+ V5 A2 @: p3 R还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。3 F' P) q* u9 { s
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0 o7 o+ D. n2 w$ H/ O2 p7点半,吃好早餐养胃
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% L4 r5 [ A* }, K6 x经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。- V* A5 O2 b# a) ^6 i6 b
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一份好早餐,应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
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第二件大事:中午养心7 c/ h1 T5 r: @' j5 S0 T9 o4 j
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黄金时间点:11点到13点
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! `6 o" t. |' u11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。
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5 y% g/ k2 X! h1 [$ E7 x. o刺激心包经:保护心脏+ z& y& o+ M6 M+ K/ M
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人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。. _& j E% u3 [! ?( t& U& Q; _
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而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病的老人,对所有老人来说都是很好的养生妙招。
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方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
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午睡:护心血管0 N j+ C1 E4 z7 i
/ c( o2 h) r; t中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。
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+ J$ ~4 X3 |+ c( t$ R. M8 H午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
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) [* Z2 z2 s& h& [5 L" u第三件大事:晚上养百脉8 f/ v, H9 x' X! a3 k5 V' U
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黄金时间点:21点到23点1 O. A! ?3 @5 G, U! O3 R: `
3 v6 h' F8 V' K2 A1 E9 g \# o这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此也是增元气、养百脉的好时机。9 F* ~8 o+ D( `! x
: M& o9 b! C9 ^$ F# t' T不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,但要记住:在21点到23点,就应该静下心来了。
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晚养百脉:做好三个动作!, Y( D( w* W* F' S# o! B9 e
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手指梳头:气血畅
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* s6 h+ }! j! L5 z5 Y$ f9 h俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”,每次梳头就是在梳五经。2 _. b7 [$ h8 }* V1 u9 j
4 \: D7 p% z) V5 U它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。
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温水泡脚:补肾脏1 q5 M$ n# I9 Z' k3 ^4 [# x- B, h6 T
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人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
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- C8 @% M. \9 `* y( y: q泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。
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晚上捶背:好入睡0 K$ z Y, _5 ~7 r$ Z
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睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。8 }1 @4 c9 T9 S, J; i( v* q
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捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。) M. C* {) E4 [' p7 `% F
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可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。# d% `3 B( {/ O0 ?* }
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