- 註冊時間
- 2007-9-3
- 精華
- 在線時間
- 小時
- 米币
-
- 最後登錄
- 1970-1-1
累計簽到:1488 天 連續簽到:10 天
|
冬季跑步三要:
5 y- Q# A; `5 [2 Z8 k
' X! e5 `8 E" p% W; A0 }1、要先做拉伸運動
; O) j6 u7 U: p) @9 I! O) c, v; _0 M* ]. H
很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤,穿上跑步鞋就開始直接跑,這可不不是最好的減肥方法哦,要知道,人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種,只有快速能源消耗的差不多了,體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
9 ?6 t( J0 `, _- x- A% f+ [+ ]/ S8 s+ w7 n
2、要挑選跑步鞋
6 C, G8 p; V6 k4 z. L9 B- ?
/ R$ ?3 I6 X, O% U& b$ ]隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步,會讓你的瘦身效果大打折扣,甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
! `9 q* i( @! P R2 }0 k# y
2 t4 h* b: t( M& S0 {$ W. N0 `3、跑完後要用果汁代替水: Q2 l" l* H, y3 [- G# `6 [2 v' W A
/ y: W0 }/ f: S" D2 y: s
跑完步以後,如果用果汁代替水或者是運動飲料,不僅可以補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧。
$ J/ I% V( ~3 j( X |
|