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8 i. K) Y H3 w F - 作者 : 李怡嬅' n7 `/ H u* [. D1 U! ~: T' J" D
- 圖片來源 : 蕭世英 V3 Y+ K1 N7 h- y
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+ w; L$ L- B- n. h脹氣讓人坐臥難安,甚至還有醫生認為,它會造成免疫力下降,引發各種疾病。
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- |+ A5 B3 _& m* S9 ^9 G% {* l「不知道怎麼回事,常常吃完飯後,脹氣堵住肚子,上不去、下不來,嚴重時還會痛,」深受脹氣困擾的小慧抱怨。
7 r1 \5 d a5 N' C* I' ^! V腹脹、腹痛、頻繁的放屁、打嗝,有時令人坐臥難安、有時讓人尷尬不已。
3 q) ]& r1 Q" n* G: {$ y被稱為防癌之母的日本醫學博士莊淑旂更認為,「脹氣是萬病之因,」她在《怎樣生活不生氣》書中解釋,氣滯留在體內,會阻礙各種津液的循環,使內臟活力受損,造成各部位的痠痛與疲勞,進而導致免疫力下降而衍發各種疾病,她認為,脹氣是最要不得的現象。6 D& v R. I) n' H; j
為什麼會脹氣呢?" x4 I1 }0 T# s9 O) H
1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚。而吃完東西又坐著不動,也易致使氣體悶在肚裡。2 J' W3 W/ M9 s1 l' y1 a' A" b% @
2.台大醫院內科醫師吳明賢指出,有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。$ N$ ]. `7 b" Q! Q& }4 ^# a
3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生。而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等。) `% S B% L2 O7 Q s
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有乳糖不耐症的人,因為不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛。吳明賢醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善。
% S" g) z5 A1 A" G( \* ]產氣食物" B3 O9 l1 j# @5 ?
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等。
; U- n2 x" v0 g2 @$ j1 d消氣食物
# W( t$ u U8 o% L% N# g白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮。2 p0 H) [$ {# t" }- }
橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤乾,拿少許加水煮沸或泡茶。. G2 u: J% Z# ?. E6 w5 {% A) ]
4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣。' G( k$ l: d3 ^- T* v
5.壓力大:林口長庚醫院肝膽腸胃科醫師陳益程表示,壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。; R, ~1 Z8 a4 r8 f# K+ F6 X$ q! B
一整天的預防脹氣法
. U6 X6 G1 G2 z' h從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣。. M/ L4 m. x" d% Q( x
早晨一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液循環、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能。
6 A; i; a1 Z+ {3 v- g3 q: C進辦公室長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出。健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。
5 c* H! ?* _% u6 k1 K中午莊淑旂博士建議,午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐。可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來。
& \, o4 Z2 q. V; D6 ]: |: o3 m! Y用餐時,避開會產氣的食物。培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥。《全食物密碼》作者陳月卿更且建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下。3 F" M+ i6 t5 U2 q; C( B. J; {
另外避免把壓力帶上餐桌,因為匆忙進食,增加腸胃的負擔。也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚。) y- e7 ~6 T O' ]9 Y- ?. c
餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣。
2 L/ A$ ` c* y4 r' J1 o" V晚上睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因為就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹。而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔。
1 [) f! s. L; [9 X3 p6 A睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:
p( J& q' P' @% T9 T# q1 n! o身體平躺,手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複動作。4 v! h! B S4 h6 i# Z
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