难瘦想哭?减肥最给力的9种食物曝光...豆芽菜竟是超强队友

佐罗

# {- D8 z3 P/ Z你也难「瘦」想哭吗？现代人为了减肥不惜牺牲一切，就连平常最爱吃的都不吃了，深怕自己光是呼吸就胖了。对此，国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物，酪梨和葡萄柚都上榜，其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友，赶快往下看看吧！

( I- _5 O( l: T+ u2 J: s" M6 @; F1.酪梨

如果你想燃烧体内的脂肪，首先，你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素，同时也可以激发运动的能量；此外，酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖，以上这2种成分都是减肥的关键。
6 F, B) q# P$ p. j; Q& L1 V
根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出，午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40％。由此可知，如果你能在日常饮食中添加一些酪梨，就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应，也能拉长饱足感，就不会造成吃太多的问题。



▲若能在饮食中加入一些酪梨，就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。

2.绿茶
. l; |7 W& U) q3 Y3 m& U
( L( h2 G* M/ A- H2 ?, h+ \% d5 E富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧；此外，也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」，能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基，降低罹患癌症的风险。



▲多喝绿茶不仅能让你变瘦，也可以降低罹患癌症的机率。
, M# q1 ^; c- r
9 b  R3 C' x. h& g) g3.瘦肉

其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用，而且在人体的消化过程中，会有30％的卡路里能被燃烧掉；红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质，以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。

$ Q: t9 O' [& D0 q  `6 ?* D6 O% {4.鸡蛋

9 {2 E; F5 N. d* T; L$ b: c" f鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪，能够提供蛋白质，降低炎症发生的机率，而鸡蛋中的Omega－3可以改善胰岛素的敏感性，进而打击腹部脂肪。
! C# s0 s4 P! N- G' _9 `
5.辣椒
9 m* u2 t( h  ]* n7 t0 i
爱吃辣的有福啦！辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾，其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素，可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。
8 [7 x* h/ z& }- l
7 h: F* s) Z( l5 ^

% \" C+ P& p! ^) _; ?" M▲辣椒含有辣椒素，可以帮助燃烧更多卡路里。
; k% z( A+ b" e  l( o; S
9 B$ F' m+ t( M% l4 L6.澄清奶油

营养师Renee Fitton表示，大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手，但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色，虽然反式脂肪会带来不好的影响，但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。

8 Y. S0 A$ q' i# s所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」，含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」，能够减少炎症发生，而且澄清奶油在体内也很容易消化，也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸，若是每日适量摄取就能改善体重，达到减肥的效果。

7 U0 z- |  d% L2 L% V0 L) z7.葡萄柚

0 [) S; ]; U0 G) n2 l倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说，任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚，因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平，将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外，葡萄柚也可以延长身体的总消化时间，所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁，就可以抑制食欲。
7 M( M2 _$ q0 ?
) |% {* C: K5 E; r
  d% ~& f. G; F9 b
▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。
( e! h! w- ]: Q1 _/ E- t" e$ p
4 q+ }1 D- j/ i* l) H! W; t0 v9 L, q8.豆芽菜

& y" L; f" V  E$ p3 n别小看豆芽菜！豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁，对人体拥有极大的健康益处，而绿豆芽无脂肪，也是维生素B2的重要来源，有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。
8 g. @% B4 X0 g* D
) s$ `$ l7 U- _9 z) i
3 ]6 \" E1 v, Y& |8 B; a- |
! V) v" @0 a+ T. r: Y▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪，小小一条却有大大功效！（图／取自免费图库Pixabay）

9.番薯

番薯是最天然的抗炎食品之一，富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现，番薯可以增加「脂联素」，拥有调动人体内脂肪的功效。
5 h8 h+ F8 M% v8 c% h


2 t8 ]% U- [) W4 m' q: t推荐阅读

惊人相似,美国发生一起重庆公交事故
1 a# L% |  i3 ?  E8 A

4 t  t& J- X  B5 U重磅!川普宣布要废除“出生公民权”!
- i2 ]" P, E0 i
; H# P3 U! q. G' w" L1 g3 k$ B
+ T& |% m; R- A( K  X( j' U华人带爱犬回国惨遭狠心邻居毒杀!

, K" U3 m& H' v: G8 i6 X1 }" k4 U* D
美国移民改革计划公布:影响每个华人


% p: A" q+ H8 C" i0 V8 G- j# p全美医保开放注册!附购个人健保指南
# T/ J& g& H4 ]4 e4 e
* |$ u! ^5 \3 v+ y  a! ?中国客吃垮美豪华巨轮?知情者揭秘


% f, i4 W; u3 F9 m8 p8000农民工“集体名画造假”?
$ I- ?9 g7 k! Y6 E
1 U( }/ Q& s+ m# U* D. m中国式巨婴再刷下限!为何美国很少见

0 P5 O6 e/ Z% `1 U# Y7 L) ^
这个法律将生效,影响所有在美海外党

2 B: c: T9 M# `2 z) Z' ]

可直接点击以下公号名称进行关注：

# Q3 A' x2 d8 G: Q: B+ S" w/ t- {% V 9 Q* Q" A0 ^' M* O  u/ D 8 q4 p6 s4 S' i( T/ I! l# d, ^7 ~ ; M% ]. _0 I# N4 ?6 Z9 |* a+ Q) h 0 t3 s" e' A+ x4 M; Z- n & Y6 w; c/ u+ j  E9 m7 g

3 Q3 o4 |+ x. F  t- r3 d7 s+ j " Y4 @; R) \# O! E! }4 Z $ C7 D+ ]4 L. g. c; l4 M, K$ M * t1 k4 a% @' c- w  v7 f + E$ |7 _2 U( n& ] % k! [! \, @: G8 a / @1 I- X5 R6 H % s% X3 y3 S- Z3 D, x

5 A- [+ A) w' H2 R1 e, @- p& h - M: x. y3 _# f4 I+ |% c , Y0 k& X. I' S3 A1 \   }9 }" l1 C7 b0 p . r: R% t: W+ \- k: b6 L - k3 k# R7 M7 y 5 ]: l  j* B2 t& p ) V$ a3 Z6 l7 h' V# N( b 9 E. W. J# o' e: X6 `

7 ~3 c# ]% m* R) R% e! n