春季易生病 怎样增强免疫力[10P]

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春天已来到我们身边，爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装？但是，春季是感冒等疾病的高发季，一不小心就可能中招！坚持一下10原则，让你提高免疫力，不被疾病缠上身。
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(1)多吃抗氧化食物

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  e9 o0 B7 W- n( _如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等；硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
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(2)多喝水
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; w8 i4 {: Y, Y! M5 Y1 J% f& c多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
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* J. e; c) z) l9 j0 S(3)经常喝茶

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$ t' V% R9 M& [% H7 L茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用。
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2 Q: R& `% }3 c- e1 L(4)喝点葡萄酒
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! U% z- {5 {2 p& n6 q葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果。
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5 ?7 }1 M; h8 T. {4 P(5)适当吃点动物肝
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动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克。
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4 h7 @+ {' V9 G: \! j8 z$ U5 G) u& Z(6)常吃蘑菇
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- {! @! g; q7 t; ]3 R: x+ M蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力。
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4 Q! p7 f2 Q5 K9 ^+ q" D* }(7)适量摄入麦麸和粗纤维


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7 Q& o5 g0 i7 `  u; L女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。

" s+ R: p) o/ p2 o7 e(8)补充精氨酸



; X8 \' o: ^8 x( S% N; [; \  e海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
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3 u* [! l' o! `) T6 @: }' t(9)合理晒太阳

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( \3 p  t* e* D& N9 B4 L0 I日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。
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(10)经常微笑


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4 E$ A2 \8 L3 f笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。

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