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[性愛攻略] 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了! [複製鏈接]

【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-1.jpg 3 }( {! o! C% [6 z. w/ {
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“我好怕,能不能不要挂电话”...43岁的彭先生经历了一两天胸口不适,突然倒在家中。他的妻子第一时间拨打120急救电话。在接线员长达26分钟的电话指导下,妻子给心脏骤停的彭先生进行了心脏按压和人工呼吸,直到急救医生的到来,为丈夫抓住最宝贵的生机。
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你的心脏老了吗?
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人的心脏有着自己的年龄,这不同于每个人的生理年龄,是“人老心不老”?还是“未老心先衰”?先花一分钟自测你的心脏年龄:
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5 Y+ N  q! ^. o. q(注:这里计算心脏年龄,是从实际年龄往上叠加。加的越多,心脏年龄越大,代表心脏越不健康。)1 Z0 w5 b% c& V0 n) R
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心脏衰老是突发心梗、猝死的罪魁祸首,而心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出一些求救信号,如果测试后的结果是“未老心先衰”,那么下面的内容你就要仔细看了!' \4 U2 I! B" h
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心脏衰老的求救信号+ I) D2 K0 ?+ a$ f* Y* P
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◆ 腿肿/ f9 Q) J" g1 F3 H! i5 p
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8 k% v# F) G- ~由于心脏的老化,工作能力下降,泵出血液减少,静脉血回流到心脏的阻力增加,使得静脉中的血液淤积,从而会引起静脉内的压力升高,体液会漏出进到身体组织的间隙里,最先引起踝内侧、下肢的浮肿,严重的会向上发展到全身水肿。这种心脏病引起的水肿具有「对称可凹性水肿」的特点。
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◆ 出汗伴随胸痛& f! k5 `+ n# k/ R2 o
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/ e  c" ], T8 \# n4 [在非炎热环境、未进行剧烈运动的情况下,出现大汗淋漓的情况并伴有胸痛症状就要警惕是心脏出现了问题。
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◆ 憋气4 J7 ~; y# S/ W& N* H
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4 e: I  q) `4 i; }+ X! q* ^有些人喜欢“高枕无忧”,睡梦中会出现阵发性的呼吸困难,憋气的症状,坐起来就会缓解,当症状减轻躺下之后,憋气的感觉又重新袭来。这种现象也提示你的心脏老了,更早期的症状是在活动量较大、劳累的情况下出现呼吸困难,应引起注意。. x& U  A" y! V$ H! {

1 _8 ^* \9 D1 G5 I这种现象不仅隐秘指数高,危险指数同样很高。同时,憋气也是心力衰竭的重要信号。更严重时,在憋气的同时还伴随有咳嗽,咳粉红色泡沫痰的现象,这说明心脏已经老化到非常严重的程度了。
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◆ 呕吐# J5 l0 D' ]2 j( f. p

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呕吐很多人容易与胃肠疾病混淆,事实上,急性下壁心肌梗死时,由于坏死心肌的炎症渗出,可刺激膈肌和膈神经导致恶心、呕吐,且伴呃逆,此时往往预示着患者为透壁梗死;此外,心力衰竭,右心功能不全时,患者会出现胃肠道淤血,也会导致呕吐。
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心脏是人体的“泵机”,需要一刻不停地跳动,可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。下面,就让小编告诉你心脏最爱的那些事。. g5 A5 U4 }6 ^8 ?" _0 H; d

2 F- J+ y9 Y/ s7 Z0 p1常怀感恩心0 K+ S. m9 i" E4 f

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美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现,拥有一颗感恩的心,对生活中的美好心怀感念,有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。6 f6 N. }1 F+ c( X) y. V
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心怀感恩时,心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定,可以减少心律失常情况的发生。日常生活中,写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。% n0 s" q/ ~( ~+ v$ L6 y
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2睡足7小时
' M' e4 c  |6 m0 b白天工作状态下,心脏跳动约为每分钟70~80次;而晚间睡眠时,心脏每分钟跳动40~50次,相当于少做一半工作,有利于其获得充分的休息。
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研究发现,每晚睡不够6小时,可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
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3 J* f2 {; ^3 G3 P5 A7 K. R" Y睡眠时长因人而异,一般来讲,儿童为8~12小时;成年人7~8小时;老年人至少保证5~6小时。
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- j+ s, F% U6 D$ q0 }7 X; U8 V3 D另外,要养成良好的睡眠习惯,避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。) C+ R. p9 c7 Y- w( _4 K: w( u
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3冥想10分钟
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$ x) w8 l" J  Q9 O9 ~+ `. I/ }, s: H压力能够促进体内儿茶酚胺的释放,进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
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# R- t! S+ |# j4 s1 A3 W一项长达18年的跟踪调查发现,经常做冥想练习的人,动脉壁厚度明显减小,患心血管疾病的风险比对照组要低30%。冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”,让其放松。
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每天找个安静的地方,冥想10分钟左右,有助于缓解身心压力。工作学习期间,每间隔一小时都要闭目养神5分钟,做适当的调整。, k  ^/ P  p1 a( Y0 u
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4运动半小时
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运动有益生命,生命源在心脏。最有益心脏的方式是有氧运动,如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺,瑜伽稳心率。
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建议每天下午3点后锻炼半小时左右,每周至少3次。跑步同时要监测自己的心跳状况,最多不超过基础心率的20%,即每分钟120次左右。
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4 o2 ]" V; g: j" x此外,练瑜伽时要注意量力而为,不要刻意追求无法完成的超难动作。中老年人则要少爬楼梯,减少关节的磨损。1 C8 Z( h( u4 d! I

5 j" z' G) i1 H. J  P! T5时常笑一笑
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美国印第安纳州纪念医院临床试验结果显示,每天笑15秒钟可延长2天寿命。: X& X- L7 E& H; H

3 ?8 \- S+ i4 Z5 M2 A3 F7 s拥有良好的人际关系和家庭关系,能够让你笑声不断,优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。, L$ m8 v. s% P! B  ~
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看到了幽默可笑的事时,不妨笑一笑,有助于释放压力,降低血压。值得注意的是,笑太过也不好,狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。
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) E0 `& \4 N  U+ T/ }0 ]6喝够5杯水
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, M7 e: q$ @6 G) Y《中国居民膳食指南(2016)》要求,成人每日饮水量要达到1500~1700毫升。以每杯300毫升计算,每天至少饮水5杯。3 ^6 I0 q( ^4 I. G: t7 Z2 H
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人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度增加,这都与心血管病高发有关。, }6 e! T! ^# u4 k

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建议根据个人体质和季节的不同,区别饮水,比如冬天稍少,夏天多喝。心脏病人不能大口喝水,宜少量多次;肾功能不全者应适当少量饮水。
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4 b2 g: p+ N1 i5 }; A5 P; H' R一般情况下,早晨4点~8点血黏度最高,应在早晨起床后、睡前半小时、深夜醒来时三个时段适当饮水。
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7补充维生素
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“维生素”的重要性恰如其名。美国《营养学杂志》刊登一项最新研究证实,补充维生素能够显著降低患心脏病和死于心脏病的风险。% T+ c/ `6 S$ Y, G" t0 Q0 E9 m
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补救性地补充维生素D并不能扭转相关疾病的发展。建议在日常营养摄入中适当多吃奶蛋、鱼类等。
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最新研究表明,维生素K2能扭转冠状动脉钙化;益生菌能够减少可能导致心脏病的炎症标记物。可从动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、乳酪等食物中摄取此类营养素。! g5 T# q+ R% W$ @% i
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8自律好习惯
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0 P% T: p3 `- U9 ~$ ^* F心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒,就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后,心跳及血压恢复正常;戒烟15年,冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。$ _  z5 n, B8 k) |7 K
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专家建议,成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。/ E( K9 {0 V" a/ ~7 y( Z2 D/ K
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9享护心美食4 P! i$ i9 [% |* o+ T" Z3 r

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大量医学院研究表明,不合理膳食是引起动脉粥样硬化病变的重要因素。8 b/ m8 T/ N# S' N  n! w$ w' w

  t" g/ w1 [6 [- X8 l+ t守护心脏健康需要平衡膳食,多吃绿叶菜、豆类、鱼类,以及粗纤维谷物。
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- d; l' `- |2 x8 o% |$ A- Z鲑鱼、刀鱼、鲭鱼等深海鱼中所含的欧米伽—3脂肪酸有益心脏;葡萄、苹果等能预防血栓。" Z* e7 ]: b6 Y+ S6 X

7 x0 p+ V! J% L; u10和谐性生活8 Z9 b; W5 f' ^% F  q% B
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美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示,每周2次性生活,对中老年男性心脏健康很有益处,可使心脏病风险降低45%。4 a0 y+ F( w& E0 R8 l+ @

0 o' c. m/ }' J/ \* ^性爱也属于一种负荷运动,能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活,根据年龄做不同的考量。  e* A6 s& f9 B

! \. D: u+ D! J. m纽崔莱  全心呵护
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保护身体发动机5 J( Z/ ^5 W9 R; B% f

# e$ s* U; n# [' C1 K! N( W纽崔莱辅酶Q10
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" {4 {$ V1 p1 _; A3 N/ Y0 k( I补充纽崔莱辅酶Q10可预防及控制心慌、心悸、心肌梗塞、心肌衰竭、心绞痛、心跳异常等各类心脏类疾病,并能强壮心肌,提高心脏健康水平。一旦心肌细胞内辅酶Q10的浓度降低,心脏就会发生心肌缺血症状,对心脏健康危害巨大。1 W* K) g4 r9 e' f1 W- x( A( q4 U7 y

4 t$ Y9 m& V( x2 F$ ^/ J安利纽崔莱辅酶素Q10胶囊对心脏衰竭、心脏无力、心脏扩大、高血压、心肺功能不良; 增强免疫系统,保护心、肝、肾免受自由基的损害。
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纽崔莱小麦胚芽油营养胶囊
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3 j1 f4 @% ~5 S# z9 C9 r* e9 S$ S8 e小麦胚芽油又名维生素E,可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险,这些作用均是通过增强人体细胞的活力来实现的,风行世界四十年,已被广大消费者认可。, ]2 s/ k  o  {5 N# R- L' l% \4 I
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纽崔莱钙镁片, u, J. z$ s7 a' ^9 e5 h! j- C

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纽崔莱钙镁片,符合中华人民共和国卫生部标准,具有补充钙、镁的保健功能,适宜于需补充钙质人群。其中的镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。
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5 `% Z4 H$ Q, |$ N3 L4 P7 H深海鲑鱼油9 e, e  `" [% v6 l

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深海鲑鱼油胶囊提取自深海中的鲑鱼。每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA,均属于OMEGA-3(奥米加3)脂肪酸,具有调节血脂的保健功能。纽崔莱深海鲑鱼油胶囊的主要功能是调节血脂,适用于血脂偏高的人群。常用于:预防心脏病、心脑血管疾病等,有效保护心脏。; ?) g0 V: |  A9 P* {

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, J7 ^4 {* z; o9 Y( O( k2 B: s" `2 q亲,你点
% M/ ^1 e; c9 e7 y" @ 【健康学堂】你的心脏老了吗?这份养心秘籍收好了!-17.jpg . k: q" v( m6 f4 z5 h
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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