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[家庭生活] 胖怎么减肥 10种方法有效减肥 [複製鏈接]

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥2 b% z4 T/ D1 Z9 w+ S
在我们日常生活中,有许多人都有肚子胖的现象,那你知道肚子胖怎么减肥才好呢,导致肚子大的原因有哪些呢,平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。( v5 \& }! R( G2 n  o

2 f9 m4 T$ p* `. F5 m9 J9 q$ {9 h肚子胖怎么减肥) p, P$ p3 X* U6 ]/ f3 K* c2 p

/ G# u' j% ]% Y' Z9 x1、饭后靠墙# x" T  |& U& @1 s9 V8 `. ]+ S

: F) K$ l0 u$ D4 x% m晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
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% A% d- ?! x& ]4 i* O2、缩腹走路, z. b; h& l/ y$ g1 U. f
& D3 W) H2 s8 S
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。: y& n+ K$ `4 C! d) {5 G3 Y; J

) v6 o5 y; P6 A$ X3、腹部摩擦  j. }2 R3 q$ W# t$ [
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对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。( o/ ]7 X7 i( N- @1 e( n5 p
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4、弯腰捡豆
( m; @4 `! G# Y: i  ~- K' M2 `
! Z: I, u# @' M! ?% Q每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。' R7 X6 u9 g4 L) F$ Y) c% O
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5、站立扭腰
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& r& J% ?* t% A5 z7 _0 @+ c2 a7 }可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。3 t; F3 G# i* l+ x: W; u# V3 G
2 M" N- W& b" g- ?$ S; T2 k
6、推拿肚脐! W7 o+ o0 S2 e

1 O0 I5 I4 R: N. F对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
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4 M. X: N6 Z6 b# H/ W' D$ A- x
7、躺床抬臀" p5 P& K/ T7 S, b

2 o& p9 `- I% T8 p3 @9 Y1 z) f躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。7 U& C2 J! {' M9 {% T  c

& I8 Q) b5 S4 S& m8 @8、腹式呼吸
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躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
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; n1 L% s) p  z/ X1 W5 @9、粗盐减肥) K3 f# z; b$ S/ x7 M8 g

: r3 [! ~" N5 Q% z在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。. I& H2 k9 S. V- U
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10、瑜伽瘦腹
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$ `* A9 {: ]# K. ^2 m坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
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; _1 Y- X6 u. v4 p% ~肚子大是什么原因! y4 N0 W# f. p- K+ C2 Q$ Q7 ]

% h- ^4 \& i4 s" ~" _% D4 z1、紧张压力导致肚子大
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因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
$ l) R. h! [( e5 A
4 @8 |5 y5 Q* a+ O1 D9 `0 E对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。9 @$ O' \/ w' `- s

4 P+ ?* H6 _$ {5 {7 D2、活动力差导致肚子大) ^0 n* g  u, @
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腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。+ }" o2 D% {# W4 G6 R1 @! P) I
1 m+ C/ Z. X& m" w
对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。
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3、便秘代谢差导致肚子大1 Q2 r  {  m. V

8 q) x$ @+ i- w; q
0 n1 A1 j# P! n' s% ~! \全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。8 O1 c! d1 n1 N- Z  M1 T, ~3 h
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对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。
9 U) T1 z' N' E' L' ]3 k/ H3 n. g' Q* @
8 V2 u* a* W5 \+ @$ G: \" T4、脾虚导致肚子大
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- }" a9 \# c2 m6 [. n人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
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吃什么瘦肚子3 S. ^; Z7 A- V' f

" Y& G! V2 g  h8 j2 q! o) T' E1、鳄梨2 \6 X+ O# B( p
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鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。( P* R* U4 M0 T/ J' p( W

5 e4 c; R1 ~: F7 O3 c7 \0 Y1 f2、苹果
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- {; O' a7 L3 G$ C7 L5 D苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。! {* k0 h# _1 r! T

2 m. N( ~& c& C3 l3、酸奶
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酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
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4、苦瓜! s0 ~; [: B" I6 S6 b
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苦瓜中含有含有大量的营养物质,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,有效的减掉肚子上的赘肉;
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9 J/ P& e6 Q9 C( X' J4 `$ B5、蒟蒻(魔芋)5 W: B7 W& |8 |3 s% D: L

1 e" R3 t0 C9 F  s2 F5 C) Z! b不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
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% I0 N, E. W" ^' Y2 ?6、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。
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+ ?7 X  V! F% V, x: E6 V7、红辣椒0 h3 w+ p* B% q

0 n6 M  ?0 G+ X3 C, c2 i! w8 T相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥,其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量,注意能有效的减掉多余的脂肪。& d+ C4 q$ d1 D' b) u2 V" m

" c8 v9 r. @% H7 N! I( o: c结语:通过文章我们了解到,想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话,可以采取文章中的做法进行尝试,能够有效的减掉赘肉,另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物,这样才能有效的调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动。
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發表於 2020-11-13 08:53:42 | 顯示全部樓層
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很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-13 20:00:51 | 顯示全部樓層
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感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!
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發表於 2020-11-14 18:15:03 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-15 20:11:16 | 顯示全部樓層
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絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

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發表於 2020-11-16 20:30:15 | 顯示全部樓層
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