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[家庭生活] 胖怎么减肥 10种方法有效减肥 [複製鏈接]

肚子胖怎么减肥 10种方法有效减肥) Z% z6 C1 [, y3 U
在我们日常生活中,有许多人都有肚子胖的现象,那你知道肚子胖怎么减肥才好呢,导致肚子大的原因有哪些呢,平时吃什么食物能有效的瘦肚子呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
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8 t6 D* l2 L3 M* w9 [0 a- C肚子胖怎么减肥
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1、饭后靠墙: N7 E5 N1 H# V

' z+ Y2 w: @" \* v) R晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。1 @2 ]* g4 b, m# c
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2、缩腹走路
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平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
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4 d) Z+ P4 |2 r$ r' x3、腹部摩擦3 {% N) X+ |4 T" q$ |! d

9 r* o( R6 [5 Q8 i对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。
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4、弯腰捡豆
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3 J8 E& D" x) V# z2 v$ [0 Z- r' }每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。7 |5 p5 k2 `/ N$ Y" J, h2 ~1 X* p$ J
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5、站立扭腰3 k# n: D3 ~% v( k" h' Z4 A  v

" C' o- Z# ~+ x2 l$ n5 H0 {可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。- y; `: r8 t4 A* P4 j

& J& t8 ^8 Q  J- |8 \6、推拿肚脐
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5 c! h$ |* f- ^6 I. z对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
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7 Y# N9 o; P$ C7、躺床抬臀
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! b/ }2 g" s2 D0 ~& P& F& _5 l; E: S躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
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4 d4 p) a' W/ m, r8 r" g8、腹式呼吸
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躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
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9、粗盐减肥1 n3 l" l$ E8 h1 D
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在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。! y2 S: v5 f# I; B
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10、瑜伽瘦腹
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坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
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肚子大是什么原因
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1、紧张压力导致肚子大! Z1 W# K5 R8 N! T: J
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因为紧张压力和超时工作,加上缺乏运动、饮食不正常,影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子当然也就日益壮大了。
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* w) A% l# x- c/ L$ j对策:如果你的腰围过粗,得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍,最好养成随时量腰围的习惯,随时提醒自己维持身材,不仅远离肥胖灾害,又能获得健康,何乐而不为。
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2、活动力差导致肚子大8 _7 }, S5 D8 i" V, ?# @

# R4 H. y. U/ g' o腰部得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。
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$ b& _# H+ E5 }; z! l( m) s. j对策:你也可以试试“333”运动,也就是一星期3次,每次30分钟,心跳数达到130下为原则,还要保证瘦腰运动的强度。
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3、便秘代谢差导致肚子大# z. u% h5 S* d* B9 A6 F7 G

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/ |" u1 _9 C( j$ F全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现了就难以消除,想要赶走碍眼的肥肚,就得特别加把劲。
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对策:除了运动和节食,还可以搭配定期上SPA解小腹之忧,不仅增加肌肤光滑弹性,同时加强新陈代谢,让松弛的小腹变得更加紧实,全身也通体舒畅。& a# E3 l0 O6 v! N
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4、脾虚导致肚子大/ |1 K# G8 w. }$ X

! Q, n! P3 \+ q# X7 [( b人瘦肚子大可能是因为脾虚。脾虚除了人瘦肚子大之外,还会有唇燥唇裂、牙龈出血、易打嗝、大便不成形等等症状。因为脾在身体发挥着将人体内的营养和废物进行中转、运送的作用,脾虚其功能不能有效发挥,体内的水、湿、热、寒滞留体内,无法及时、完全排除体外,导致腹胀肚子大,同时,营养也无法及时完全进行转化,导致瘦弱。
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吃什么瘦肚子
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' T; T! D3 M6 d1、鳄梨
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鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
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2、苹果, b2 Q4 ?) Q( ^
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苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分,吃苹果能有效的增加饱腹感,减少主食的摄入量,从而大大的降低了肥胖的几率。1 B% j$ w! F+ j6 h% T

( x1 b; W6 p7 ?: A- A3 x3、酸奶
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酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
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+ l! Z/ [( @: ]: ?4、苦瓜  b3 J5 q' K3 o$ g7 h4 H& a
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苦瓜中含有含有大量的营养物质,苦瓜不仅富含膳食纤维,可以有效的延缓脂类的吸收,有效的减掉肚子上的赘肉;
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5、蒟蒻(魔芋)$ j! J* c2 \& K! p) p/ e

, Y0 \: l5 u3 V: `9 S# g/ \不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
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5 B; ]/ f. t0 c/ A3 x6、糙米
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3 t$ K+ [# o' i7 P糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。. o4 T7 \* v  S3 u! h3 M4 c

. ~$ q% T8 i2 x' h* J2 T8 x7、红辣椒
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相信有许多人都不相信吃红辣椒也能减肥,其实红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量,注意能有效的减掉多余的脂肪。0 \% }5 u" \( ?& Q/ C
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结语:通过文章我们了解到,想要有效的减掉肚子啥会给你的赘肉的话,可以采取文章中的做法进行尝试,能够有效的减掉赘肉,另有效的减掉肚子上的赘肉;外肚子胖的话也可以适当的吃些苹果、酸奶、苦瓜等食物,这样才能有效的调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动。
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發表於 2020-11-13 08:53:42 | 顯示全部樓層
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很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-13 20:00:51 | 顯示全部樓層
感謝大大的辛勞分享!我會繼續在WK關注大大的文章!
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發表於 2020-11-14 18:15:03 | 顯示全部樓層
很讚的文章,謝謝咯!相信WK因為有你而更加精彩!
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發表於 2020-11-15 20:11:16 | 顯示全部樓層
絕對的好貼!謝謝啊!逐字逐圖地看完這個帖子以後,我的心久久不能平靜,感恩啊!

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發表於 2020-11-16 20:30:15 | 顯示全部樓層
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發表於 2020-11-19 22:12:37 | 顯示全部樓層
精妙絕倫的精品,感謝啊!期待你更多更好的創作哦!

回復樓主 親!! 現在是淩晨!妳失眠啦?餓啦?通宵加班?還是想WK啦?

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