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多吃新鲜食物% N0 L2 ^' ~% z9 K! T/ r
) l/ \$ A0 G2 i# l @/ g 新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂,可以助我们增体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。) `; ^2 \) }: C. \" j0 E
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每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。" e3 ?5 L& k7 W2 w2 f% s
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补充维生素D' R. M# n) G' ~* [' p
) `, E: A* L+ w( D M2 D8 h. a1 d 办公室一族整天呆在办公室,晒不到太阳就很难摄取维生素D,久而久之,身体里的维生素D水平就会比较低。而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。
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想缓解疲劳的话,建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳,做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。
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少吃糖
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! x% r# S/ z- \6 ~) c7 y 高糖饮食可能导致胰岛素水平升高,使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。) ~& a4 P$ X2 F; U- G; ~+ M
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