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[生活常識] 腸道老化大作戰!瑜珈3招真有力 [複製鏈接]

腸胃不適的原因,每個人都可能不一樣,有人是壓力因素造成,有人是飲食不定時,也有人是作息不正常,久坐不動也會引起腸胃問題,適度的運動能讓腸胃正常運作,例如健走可以提高腸道的活動力,防止便祕;相反地,久坐不動的話,腸道也會跟著偷懶,影響消化吸收機能。現在,就讓Sisii老師教您如何透過瑜伽來進行腸胃保健。
, o# p3 k: Z6 ?- j8 b6 x% E Sisii瑜珈老師(如圖)指出,久坐不動會引起腸胃不適,適度瑜珈運動能讓腸胃健康。(示範/Sisii老師;攝影/江旻駿), O/ I: V5 H, E' |; Z$ [( q
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放鬆扭轉 助腸胃消化
. k5 `  c  a- C" m! E事實上,瑜伽有不同方向動作,對身體產生不同的功能。例如後彎動作,幫助打開身體的腹腔,放鬆腸胃,扭轉的動作,可以促進排氣與使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆,有助刺激腸胃功能。3 k% d1 a8 d9 d* {% f1 }# J
建議在兩餐之間或睡覺前,做10 至15分鐘的3式瑜伽練習,讓腸胃道恢復健康,避免腸道老化,整個人輕鬆輕盈,對於長期有消化系統問題的人,以及想要減肥跟期待皮膚變更好的人,有所幫助。2 }8 A0 v) }: `" X% ~7 O9 h
第1式:左右旋轉6 a7 [( k! e0 s/ O, }
第1式:左右旋轉。有助刺激腸胃功能。(示範/Sisii老師;攝影/江旻駿)
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5 `4 q. i2 Z. F動作:1 L; G) Z7 {, {9 o
1.雙腳盤作在地板上,吸氣,將你右手放在左膝蓋上面。吐氣時,身體扭到左後方,並用你的的右手臂來幫助做更深的扭轉。5 r% P6 ?% \1 v- A9 n
2.你的左手臂放在在地板上你身後。維持動作5至10個呼吸後,轉方向重複動作。' [" C! g: K& c: }; i$ K
好處:. _9 p4 S  Z) }' d
1.此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候,一收一放下產生按壓效果,使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆,有助刺激腸胃功能。
0 _7 s! }9 C7 s2 r2此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣,解除便秘。這也增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。  n  h% }, e! R
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4 o0 z- U$ v7 y; C2式:眼鏡蛇式(Cobra Pose))
* G$ h! U* G$ t' a6 Q' b( |" C$ A 第2式:眼鏡蛇式。刺激腹部器官幫助消化。(示範/Sisii老師;攝影/江旻駿)
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: {4 g: S' o3 z5 w動作:
9 j4 k' o  g$ R2 r( F0 V7 ]2 S1.下趴姿勢,雙腿伸直,腳打開比臀部再開一點點,手掌放在胸部兩側位置,手肘彎曲往側腰內收,脊椎伸直,! \! z0 T& q: N2 o3 g, X1 q+ y
2.掌心撐地,慢慢將胸口往上抬起,腹部貼地,下巴微微往上,不聳肩。
0 X) b7 K4 r5 W4 y" m6 l技巧:若下背受過傷或身體後彎的同學,以手肘著地即可。' h! y3 s" [/ l( T
好處:刺激腹部器官幫助消化,促進身體柔軟度及彈性的動作,藉由延展脊椎動作,強化上背肌力、下背柔軟度。( w9 H/ i, |* Z- I5 p( Y9 [7 F1 r
第3式:臥式提腿 0 a* u; y  J6 q4 j# S# i# |
第3式:臥式提腿。增加腸胃蠕動與肢體柔軟。(示範/Sisii老師;攝影/江旻駿)
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動作:
/ j8 h# L: p! J+ d4 t5 k3 G" r4 J1.躺在地上,將你的背部,把兩隻手放在臀部旁邊。3 K$ u; l  t$ D7 n; O
2.提起右腳,再將右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
+ X0 _! {1 T7 [2 X5 L8 f3.吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
* x1 ^7 z& L' ]+ w3 h  {. K4 J好處:促進肢體柔軟度,增加血液循環,刺激腸胃蠕動助消化。$ ?2 O0 B) ]; e, ^4 F5 `
【瑜珈老師貼心小叮嚀】:
$ B3 M: i/ }- t. f  E8 tSisii老師提醒,患有「胃食道逆流症」應該要保持規律的生活,不要熬夜、避免太勞累,保持精神放輕鬆並且適度運動。注意吃飽後不宜馬上運動,以及避免穿太緊的衣服。8 u1 P% U/ v& y" a2 y, @

回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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