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查看:474 回復:3 發表於 2017-11-13 21:26:23
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[生活常識] 排便屁屁痛?2招練肛門括約肌舒緩 [複製鏈接]

老是排便不暢,可能不是纖維質、水分攝取不足,而是排便機制未啟動!日本便祕權威醫師表示,想要改善便祕困擾,除了促進腸道蠕動外,肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作,改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀,讓排便過程更愉快。
8 T6 @+ x$ |9 }3 G1 T! Z 老是排便不暢?可能不是纖維質、水分攝取不足,而是排便機制無法順利啟動!
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/ `7 x% z7 Y7 ^1 L7 v% `. I6 G助解便!肛門外側括約肌幕後「推」手
5 ~) `: l& d, ~. z日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出,人體肛門外側的括約肌,在排便時扮演非常關鍵的角色,若括約肌肌力狀況佳,能增加推力,使排便更順暢、不留殘便。因此,訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
' \6 b! l( D- e$ ?在正常情形下,人體的直腸糞便累積到一定程度後,就會擴張產生壓力,使肛門括約肌產生感應,傳遞訊息到大腦皮層,讓大腦下達「開始排便!」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍,大腦就無法下達指令,於是糞便就會一直堆積在直腸裡,形成宿便,出現便祕問題。
5 f/ l; I6 p: K& c反覆便祕?肛門括約肌遲緩是主因
  w0 F/ l. ?  F9 [/ B至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢?小林弘幸醫師表示,依據原因不同,大致可分為2大類型,其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響,上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退,降低腹肌與肛門括約肌的肌力,導致排便機制停擺出現便祕症狀。5 b8 ], b! B4 M! x7 c8 t) s
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 樓主| 發表於 2017-11-13 21:22:22 | 顯示全部樓層
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括約肌的感應功能出現疲態,使糞便堆積於體內形成宿便,惡性循環下也就造成便祕反覆發生。* T1 ~0 @' i. _0 z  f& B$ B

+ v$ S9 p% b+ k* R撇除上述因素,若長期有忍住不排便的習慣,使糞便堆積於直腸中,長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態,無法察覺直腸內部已經堆滿糞便,而使糞便堆積於體內形成宿便,惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 S& l' E$ {. b8 @3 l【肛門收縮較差?6特徵自我檢測】/ t/ m0 ?% x$ |7 L
特徵1/排便時,常覺得肛門疼痛。
2 x2 F8 L9 v, Q. O3 P) _特徵2/有痔瘡。8 H+ \$ Y/ h7 {
特徵3/外出時會忍著不排便。$ y& M- L$ I* @0 g  o* M( a
特徵4/排便量一週低於2次。' S; k' Y* G; m+ Y/ t* ]8 i
特徵5/仰臥起坐無法做10次以上。" o6 F" Y2 |& f1 f. b3 t
特徵6/排便後還是覺得好像沒排。。- @/ f2 e; T& v' @" b. H+ a; Y
【2動作有效改善!促肛門收縮不便祕】3 C( I, f* c! W( @
想要改善便祕困擾,讓排便更順暢,提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作,是促進排便,遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作,給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考:; O* x8 S4 D3 z' }
站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。(圖片/大田出版提供)
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+ f9 n* Q9 M0 t) v# p: G1 d+ J) U【動作1/相撲姿勢】
" L3 N; k0 f+ c9 c這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣,不只能鍛鍊外肛門括約肌,也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。) o% i$ n7 b& {/ i/ K1 J1 ~
步驟:" u& k# c+ M' u
站好,雙腳大開,膝蓋朝外,腰部下壓,伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。7 q) C" ^8 \0 l# ~2 t. T4 l
如果還有餘力,可將手肘置於大腿上腰部往下壓,就能鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)5 m' S) Z5 q4 V' E- C" L
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操作要點:
  C  _# H* T1 u0 F3 d; n! \1.如果還有餘力,可將手肘置於大腿上腰部往下壓,就能鍛鍊肛門外側的括約肌。( V8 K- V$ g( ^' Y) m
2.如果還有餘力,試著將手肘彎曲,置於大腿上,確實伸展10∼15秒,保持這個姿勢。腳張開的寬度,以腰部不會感到疼痛為限。
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 樓主| 發表於 2017-11-13 21:26:23 | 顯示全部樓層

% m& N0 l! K$ Y- G/ c 往下蹲腳張開站著, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下來也可以。(圖片/大田出版提供)
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% f# r; i9 ~% J% _/ _【動作2/青蛙扭】
2 o- G4 E5 O4 T1 n8 C和相撲的姿勢很像,不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐,所以能蹲得更低,並左右扭動。
# \5 U1 w9 @1 [9 N2 T5 [步驟:
9 q' }/ ]& k( G6 y: g% t往下蹲腳張開站著, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下來也可以。
* F; E0 r1 l4 @$ b. z) V 往下蹲後,左右擺動臀部,再加上扭動,能刺激肛門周圍,鍛鍊肛門外側的括約肌。(圖片/大田出版提供)
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& n$ Q" g& q9 T$ H6 J+ y0 s操作要點:+ R3 N5 ~1 X$ R- o& X& t
往下蹲後,左右擺動臀部,再加上扭動,能刺激肛門周圍,鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下,而是刻意動一動臀部,並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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回復樓主 親!! 下午好,中午養足了精神嗎?讓我們一起渡過下午茶時間,WK有您更精彩!

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