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你也难「瘦」想哭吗?现代人为了减肥不惜牺牲一切,就连平常最爱吃的都不吃了,深怕自己光是呼吸就胖了。对此,国外网站《MYDOMAINE》就整理出对于减肥最有效的9大食物,酪梨和葡萄柚都上榜,其中豆芽菜居然还是减肥的超强队友,赶快往下看看吧!, W' |# K" c2 j- k' R. T8 S0 n
2 H4 [5 r$ A& G5 N6 ?* c1 M1 f: ]1.酪梨( ], q8 K& _2 O& m, ~
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如果你想燃烧体内的脂肪,首先,你需要「更好的脂肪」。酪梨含有的单不饱和脂肪能够触发燃烧脂肪的激素,同时也可以激发运动的能量;此外,酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖,以上这2种成分都是减肥的关键。
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根据发表在《Nutrition Journal》的一项研究指出,午餐多吃半个酪梨的受试者能拉长饱足感40%。由此可知,如果你能在日常饮食中添加一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应,也能拉长饱足感,就不会造成吃太多的问题。) h, r; w( N5 D9 D# ^; s
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" a* ?" g4 h! `) F* G▲若能在饮食中加入一些酪梨,就能稳定葡萄糖和胰岛素的反应。# u0 R. E) D7 t9 v; s' {
1 r/ ?. s+ @+ \7 T1 l8 |2.绿茶# e: C% f* z" ^2 e' q2 R9 A
3 k$ k8 J. ]0 R* ^0 n富含抗氧化剂的绿茶可以促进人体的新陈代谢,帮助脂肪燃烧;此外,也有人说绿茶是「低咖啡因的咖啡替代品」,能够抑制食欲以及改善情绪。绿茶也被证实可以减少体内的自由基,降低罹患癌症的风险。
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% _3 Y7 m) i- D5 Y+ z▲多喝绿茶不仅能让你变瘦,也可以降低罹患癌症的机率。1 W6 n% O6 U: R$ Z/ U! x
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3.瘦肉# T: F( z! s5 F9 @
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其实「瘦肉」对于身体具有很高的产热作用,而且在人体的消化过程中,会有30%的卡路里能被燃烧掉;红肉则能为构建肌肉和骨骼提供必须的蛋白质,以及能让人体免易增强的锌和大量的B12。
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4.鸡蛋) \( `" w/ o* H/ B
, J( n$ c2 B" m1 f- _ A鸡蛋含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪,能够提供蛋白质,降低炎症发生的机率,而鸡蛋中的Omega-3可以改善胰岛素的敏感性,进而打击腹部脂肪。
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5.辣椒9 X$ c4 H% U# B. s6 |! l) y+ V
) p; N C$ c( _5 i9 y* @爱吃辣的有福啦!辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾,其中最能帮助燃烧脂肪的成份就是具有产热作用的辣椒素,可以让身体在进食后约20分钟燃烧更多卡路里。3 d1 ?' l8 @+ m! i) z
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▲辣椒含有辣椒素,可以帮助燃烧更多卡路里。
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) ^- |9 w/ G4 U; {* a6.澄清奶油$ r! o; w% l/ x/ G$ e4 h* U
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营养师Renee Fitton表示,大家都会误会脂肪是造成肥胖的凶手,但其实脂肪对人体的健康扮演着非常重要的角色,虽然反式脂肪会带来不好的影响,但可别忘记「澄清奶油」中的脂肪对人体十分有益处。: @+ r3 ^# c. f) L- r8 T- h Q! u g
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所谓的澄清奶油就是所谓的「印度酥油」,含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」,能够减少炎症发生,而且澄清奶油在体内也很容易消化,也含有维生素A、D、E、K和共轭亚油酸,若是每日适量摄取就能改善体重,达到减肥的效果。7 V0 |' V! n3 S: v) n
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7.葡萄柚 A& n5 s: h* c1 H! p
9 n. Z) M8 ? `9 q, y倡导低碳水化合物饮食的Timothy Ferris说,任何大型食物在挥霍之前都会先挥发掉葡萄柚,因此Ferris建议可以使用葡萄柚汁维持稳定的血糖水平,将摄取多余碳水化合物的胰岛素高峰值降低。此外,葡萄柚也可以延长身体的总消化时间,所以你如果可以在饭前先喝一杯葡萄柚果汁,就可以抑制食欲。
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▲饭前摄取葡萄柚可以抑制食欲。- Q/ d0 W9 B& J3 [. s
9 G/ ?3 T8 W9 U; A2 k0 L9 y3 K5 l% N8.豆芽菜
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别小看豆芽菜!豆芽菜富含维生素A、B、C、E、钙、钾和铁,对人体拥有极大的健康益处,而绿豆芽无脂肪,也是维生素B2的重要来源,有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪。3 {; a: G& y$ H2 M+ m# h) N
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0 {$ q( T' Y% ?: z$ N2 L▲豆芽菜有助促进新陈代谢和燃烧脂肪,小小一条却有大大功效!(图/取自免费图库Pixabay)
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9.番薯# v) t7 \ C- k {0 t
% n( X H7 a+ G番薯是最天然的抗炎食品之一,富含膳食纤维、浓缩的维生素和矿物质。就有一些研究发现,番薯可以增加「脂联素」,拥有调动人体内脂肪的功效。
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4 M2 J$ ]. d; b+ z/ l2 y7 N推荐阅读" [+ T( T9 L2 Q3 |
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惊人相似,美国发生一起重庆公交事故
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' _5 m4 o% m% \. b重磅!川普宣布要废除“出生公民权”!
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这个法律将生效,影响所有在美海外党
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